bez bialka

[...] 17. Obiad. 20. Przekaski, 3jajka Nie zapomnij o warzywach i owocach, ktore sa potzrebne jak zwieskza ise ilosc bialka w diecie Aha no i wiadomo, nikamy w 100% slodkiego, nie slodizmy herbaty, unikamy sokow to powinna byc 1 zmiana. Mineralka, kawa i roznego rodzaju herbaty bez cukru pijemy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-26 15:20:03

[...] tluszczy 1-2g (oliwa z oliwek, orzechy itd). co do treningu to rob sobie w domu pompki, podciagania, przysiady... przydatna strona: wpisz w google wartosci odzywcze i jest tam taka strona z interii, tam masz napisane co ma ile czego. panowie bez jaj, nie doczytalem do konca, teraz jest ok Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2009-06-26 18:56:12

białka za dużo, masz gram ponad 3 razy twoja masa 2 x masa nie wystarczy? a kalorii wychodzi ci 3300 kcal, i to niby zapotrzebowanie bez nadwyżki? wątpię żebyś musiał pożerać aż tyle

no to tak zdrowe jedzenie muszisz odstawic poczytac troche w dziale odzywianie bez dobrego zarcia masy nie zdobedziesz samym treningiem. Jesli chcesz przybyc szybko masy takze odradzam rozstepy nie sa przyjemne ale mozna sie przyzwyczaic;) Suplementow zadnych nie bierz o ile zdecydujesz sie na jakas diete mozesz zakupic bialko to uzupelnienia [...]

Cześć Na rozstępy polecam Cepand dostępny bez recepty albo maść, która gdzieś tu jest i robią ją w aptece. Jest bardzo tania i wiele osób ją chwali. Jej głównym składnikiem bodajże jest mocznik. Smaruj teraz jak są małe rozstępy :). Powinieneś skorygować trochę dietę. Dla przykładu: 5. graham, pomidor + cebula to posiłek dla sznurków i [...]

[...] i wyłącznie nisko węglowodanowa, oparta na nie przetworzonych produktach, średnia zawartość białka(1,5-1,8g na kg), dużo warzyw(muszą ci dać około 30g błonnika), raczej bez owoców. Węglowodany tylko po treningu w tzw. anabolic window. Tłuszcz z przewagą jednonienasyconego, wielonienasycony jakieś 25-30% (o-3 do o-6 jak 1:2), nasycony do max [...]

[...] podbic bilans kcal za wyjatkiem kolacjii bo hg I białka 1.8g/ kg To ma samymi tłuszczami żyć ? Bo gadasz że ma zwrócić troche masy to wynika ze musi masować. A zapewne te 2500 kcal+ będzie musiał pochłonąć żeby masować. To ile tych tłuszczy 2.5g/kg ? 2500kcal na zbilansowanej bez problemu wystarczy wegle na sniadanko, po treningu i ew przed...

[...] spozytych produktow a przed i po trneingu trzeba sie szybko naladowac energia i posilic misnie porzadna porcja bialka czyli - przed i po treningu: ww zlozone + białko, bez tluszczy przed snem posilek bialkowo-tluszczowy zapobiegajacy nocnemu katabolizmowi miesni (organizm rozklada miesnie by uzyskac energie potrzebna mu do funkcjonowania [...]

Co do kawy jest ok , byle bez cukru ,śmietanek itd Maczko wbrew temu co uwazasz twaróg nie jest najlepszym źródłem białka , ale wiadomo nie można na samych cyckach żyć. zamień w 5 posiłku oliwe na orzechy a przed snem daj tą oliwe . Orzechów na noc lepiej nie jeść bo są ciężko strawne no i w końcu nie jest to w 100% sam tłuszcz . Co do śniadań [...]

teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Siłownia to tak jest atlas więc wszystko po kolei (Trafiło mi się, że w wakacje mam od [...]

[...] sprawdzianami .30min Przed możesz wypić powerade( ale tez sie nie opijaj! ) albo carbo jeśli masz w domu . Postawiłbym też na dużą dawkę czystej kofeiny w tym dniu( kawa bez cukru , slodziku itd sama kawa z wodą) możesz wypić do śniadania. Tak w ogóle jeżeli chodzisz po platkach zamulony to na pewno ich nie jedz . z tłuszczy postawiłbym na [...]

teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]

po mojemu bez sensu, jak nie masz dość białka w posiłku to wcinasz proszek, a nie jakieś tam schematy idę się kąpać

[...] z serem -woda niegazowana dwie szklanki po co ta wode tu?daj tu za ser lepeij mieso Po Treningu 15:20 -rodzynki -banan/jabłko/gruszka -ryż z filetami wywal te rodzyny zjedz bezposrdnio po treningu banana nastepnie ryz z miesem i warzywami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem -mleko dwie szklanki wywal to mleko za ser daj np.jajka,dodaj oliwe i [...]

[...] to co w 3 posiłku p3 możesz dać małą ilość owsianych mleko jajka orzechy wloskie p4 zmniejszałbym ilośc ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 serek warzywa oliwa tyle ogólem to tak warzywa bym wliczał na redukcji to raz masz za mało tłuszczy [...]

właśnie bez diety jestem tylko dużo bialka jem...

Płatki bez mleka jedz (np z woda) w sniadaniu nie masz w ogole bialka. Przed i po treningu daj jakies miecho z ryzem/kasza, raczej unikaj przed treningiem warzyw i tluszczu. Ten twarog raczej tylko na noc i moze byc z oliwa spowolni wchlanianie. Kolo 12 moze zjedz rybke jakas czy paste (ja lubie jajka z jakas rubka ). I wiecej warzyw.

[...] i są bogatym źródłem witamin. 5. Nie obcinaj na starcie kalorii, nie licz każdego grama. Jedz tyle by nie czuć głodu, ale też się nie opychaj. Co z treningiem? Planujesz wprowadzić jakieś zajęcia ruchowe? Bo bez tego się nie obejdzie. Na początek zaopatrz się chociaż w kijki i godzinę dziennie możesz zobić nordic walking. To tyle ode mnie

bez diety ani rusz, chociaz na 80% by byla na poczatek dopieta druga sprawa trening. poczytaj: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE [...]

Jak nie masz pieniędzy na kupienie carba i białka, czy gainera to nie kombinuj tylko po powrocie zjedz normalny posiłek - węgle, białko bez tłuszczy Wcale po treningu nie jest najważniejsze uzupełnieniu glikogenu bo po treningu siłowym nie ubywa go tak znacząco i spokojnie odbudujesz go w ciągłu całego czasu do kolejnego treningu.